[...] Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile wytrzymasz i rób pod siebie. Albo możesz robić np w A łydki, B przedramię, C kaptury po 2 serie. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 11:23:40 [...]
[...] serie 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 50 kg/50/50/50 w pochyleniu wszystkie serie i na dobikę 2x15 powt. 40kg normalnie 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie 45' min bieżni na podwyższeniu. Aktywność dziś 20k kroków. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-16 19:28:57
[...] nie wliczałem, ale pamiętam o nich. Suple: Aktualnie biore WPC po treningu. 1. Brać Omega 3 w kapsułkach ?jeśli nie ma ich w diecie to owszem 2. Co sądzicie o Olimp Vita-min multiple sports? wszystko kwestią nie odoborów 3. I kiedy najlepiej wziąć kreatynę? obojętnie może być przed i po treningi zarówno co do diety to wpisz produkty przed [...]
Więc przeczytałam ładnie regulamin działu Ladies jako że sie tu przeniosłam i uzupłeniam informacje : Wiek : 23 Waga : 57/58 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm [...]
Trening z minimalną zwyżką: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 6kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha [...]
[...] j. w. tyle, że na siedząco 10. Przywodziciele na ginekologu 3x12 (35 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x12 (35 kg) 12. wspięcie na palce stojąc 3x12 + rozgrzewka 10m bierznia + 15 min bieżna po ćwiczeniach Czuję, że mogłam dać z siebie więcej, poprawie się następnym razem :-D Dieta dobrze, do śniadania miałam trzy podejścia bo ja niejadek ranny jestem. [...]
[...] nie widzialo bo rok akademicki dobiegl konca ,wiec trzeba bylo pogadac co sie z nimi wszystkimi dzialo ,takze troche czasu wtedy zlecialo Trening Klatki , Czas Trwania : 55 min Waga: 86kg WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/5x5 Wyciskanie wasko: 80/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/9() Brzuch: 4 x 12 (+15kg) Podsumowanie: Dzisiejszy trening [...]
[...] łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 min. a pomiedzy łączonymi 1 minuta Polecam a6w spala tłuszcz i dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek [...]
[...] wydaje mi sie se jak bym rozpuscil to w malej ilosci wody bylo by zaslodkie. 4. 8/10 jak na bcaa to bardzo dobrze ,szybkie machanie butelka i jest ok. Jak butla postoi kilka min trzeba znowu mieszac bo zbiera sie osad na dnie butli. Ogulnie zozpuszcza sie cale bez wiekszej piany. Dlamnie na duzy plus i zaskoczenie smakiem, trening napewno lepszy [...]
Podlamalem sie i to mocno. Po polowinkach poszlo mi 3 kg ,mimo 2,5k kcal ni uja nie schodzi,brzuch zamglony ,slabo widoczny a minelo juz 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w [...]
[...] i zjadlem troche w macu.... Dzis tez jade z dziewczyna na jakas pizze moze lody a wieczorem juz namawiaja do picia. Co sie ze mna dzieje ,kiedys nawet na wlasna 18 nie wypilem :D Ale mniejsza z tym Najpierw trzeba zbudowac baze tlenowa zanim bede trzaskac sprinty no i zrzucic jeszcze sporo bo kolana nie ogarnaily. Wczoraj bieg 6,5 km. 30~min
[...] poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy trwa okolo 1h i 10-15 minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej [...]
[...] glowy 1 reka 3s 12/10/8 5 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Nie jest tego za malo jak na dzien treningowy? Zeby to wykonac starczy pewnie z 50 min nie za krotko jak na trening? Wiesz moze zadaje glupie pytania ale patrzac na moj stary plan to wydaje sie to niewiele do zrobienia :) moze to kwestia zlego [...]
[...] wzorze I mi wychodzi ze mam przemiane materii 1605, to moje zapotrzebowanie ile wynosi? Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]
elo. dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu ( jedna miarka 5g ) więc jeśli kupie 500 g to rano 5g przed treningiem 5g po treningu 10g = 20g dziennie, więc 20g x 25dni = 500g więc 2 puchy starczyły by na cykl 50 dni [...]
Przedtreningówka: * Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g - 15min przed treningiem / wystarczy mi na ok 7 tyg.\\ok. Kreatyna: * Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - po 10g dziennie \ wystarczy mi na ok 7 tyg.\\ok. Na cholesterol: * Olimp - Gold Omega-3 - 60 kap. - 1kap. po kolacji \ wystarczy mi na ok 8 tyg.\\ min. 2-3g. epa/dha [...]
[...] BMR = (9.99 X 147 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 42) + 5 =1468+1187-206+5=2454kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening - 4 x 40 min x 7 + EPOC(4 x (4% z 2454 = 392)) = 1512 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2454 kcal + (TEA) [...]
Czy 3 kapsy Omegi na dzień wystarczą czy jednak polecasz te 2 kapsy rano i załóżmy 2 w ciągu dnia? dałbym 4 kapsy min. Krete zostawie narazie tak jak jest, od poniedziałku zaczynam trening. Beta-Alanina 5g przed treningiem w DT, a w DNT kiedy najlepiej stosować? W porach okołotreningowych czy może z samego rana? bez roznicy Co sądzisz o [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
